Cuidese a partir de los 50 a√Īos y vivira mucho tiempo... Como hizo DeEtte Sauer

Abuelo ejercicio- abuelo  deportista - vitalidad para abuelos

A los 45 a√Īos, DeEtte Sauer era un cad√°ver en pie. Era extremadamente obesa y ten√≠a problemas card√≠acos tan graves que sus m√©dicos le dijeron que pod√≠a esperar algo en cualquier momento. Su carrera la consum√≠a, ten√≠a tres hijos, fumaba, beb√≠a y jam√°s hac√≠a ejercicio. Sauer recuerda una vacaci√≥n en la que no pudo subirse a un peque√Īo bote para una salida en familia. Ah√≠ fue que me di cuenta de que era una inv√°lida por elecci√≥n. De que no pod√≠a culpar a nadie.


Se puso las pilas, comenz√≥ a bajar de peso a base de dieta y ejercicio. Empez√≥ a caminar por su barrio de Houston y a nadar. Hoy, a los 69 a√Īos, compite en pruebas de nataci√≥n para gente mayor.

``(La nataci√≥n) me salv√≥ la vida', expres√≥ Sauer, quien dice que su mejor estilo es la mariposa, que aprendi√≥ a nadar a los 62 a√Īos.

Para los entrenadores con clientes de m√°s de 50 a√Īos, Sauer es el ejemplo ideal, alguien que pone empe√Īo, evita lesiones y mantiene la motivaci√≥n, la fuerza y la resistencia mediante sesiones de gimnasia bien pensadas. Ponerse en forma a una edad avanzada, afirman, es una cosa; mantenerse en estado a los 60, 70 y 80 a√Īos es otra.

Hay que saber cuándo dejar de correr y empezar a caminar, cuándo pasar de la cinta trotadora a una máquina elíptica a medida que envejecemos. Puede ser algo muy frustrante, con un gran impacto psicológico, manifestó Chris Freytag, instructor de yoga y pilates y quien colabora con la revista Prevention.

Siempre hay un desgaste, pero eso no quiere decir que hay que dejar de ejercitarse, sino que hay que hacer algunos ajustes, dijo Freytag.

FLEXIBILIDAD 
Pilates y yoga le permiten a una persona mantenerse fuerte y flexible despu√©s de los 50 porque admiten ajustes f√°ciles seg√ļn pasan los a√Īos, dicen los expertos.

La columna es vital. Hay que mantenerla saludable, fuerte. A medida que perdemos flexibilidad, es importante que nuestros tendones y ligamentos se mantengan flexibles y que sigan circulando los fluidos de nuestras articulaciones, declaró la instructora Denise Austin.

Ella recomienda ejercicios de piso para quitarle presión a las rodillas. ¨No puedes tocarte los dedos de los pies? Usa cintas elásticas para hacer los mismos ejercicios de estiramiento o reemplaza los ejercicios con pesas, que pueden ser peligrosos.

La artritis puede impedirte sostener pesas. Toma recaudos. No levantes tanto peso. Haz ejercicios de estiramientos. Pierdes la técnica, se te caen las pesas y te lastimas un hombro. Lo vi muchas veces, dijo Austin.

Los estiramientos son fundamentales a medida que envejecemos, para reabrir las articulaciones y los m√ļsculos despu√©s de los ejercicios. La parte baja de la espalda y los flexores de la cintura se entumecen mucho. Uno no puede dejar de hacer estiramientos luego de los ejercicios, afirm√≥ Freytag, quien recomienda al menos 10 minutos de estiramientos luego de una sesi√≥n, cuando los m√ļsculos todav√≠a est√°n calientes.

EQUILIBRIO 
Hacer calentamiento antes de ejercitarse es clave para mantener el equilibrio. Austin recomienda que las personas mayores caminen cinco minutos antes de empezar a correr o que alternen tramos caminando y tramos corriendo.

A medida que uno envejece, es importante alternar, sorprender a los m√ļsculos y hacerlos hacer cosas distintas, dijo.

Los corredores deben combinar ejercicios con estiramientos y m√°quinas para ganar fuerza, a fin de evitar problemas en las rodillas y la cadera. Aumentar la musculatura abdominal ayuda a conservar el equilibrio y la flexibilidad. Austin sugiere que se incorporen a una rutina cinco minutos de ejercicios para sacar m√ļsculo y cinco minutos de estiramientos.

Hay que concentrarse en el centro del cuerpo, que incide en todo lo demás. Afecta la forma en que caminas, los flexores, te protege la espalda. Por eso Pilates es muy bueno, expresó Austin.

El que tengas problemas de equilibrio no quiere decir que no puedas entrenarte. Usa una silla para apoyarte si no te sientes seguro.

CARDIO 
Una edad avanzada no implica que no se pueden hacer m√°s ejercicios cardiovasculares.

La bicicleta, por ejemplo, desgasta menos la cadera que correr. No corras tanto y usa la bicicleta.

Puedes exigirte mucho, sin sufrir tanto, dijo Freytag.
A quienes les encanta correr, pueden hacerlo m√°s lentamente y combinar corridas con caminatas.

El baile es otra buena forma de mantener el ritmo card√≠aco. Cambias los movimientos y la forma en que ejercitas los m√ļsculos, coment√≥ Austin.

Haz como Sauer y practica la natación. No exige demasiado las articulaciones, dijo Freytag.

Sauer cuenta que cuando fue a su primera clase de natación, o pude cruzar la piscina.

Me sent√≠ rid√≠cula y quise abandonar, pero la instructora no me dej√≥, a√Īadi√≥.

Hoy soy m√°s fuerte que cuando ten√≠a 45 a√Īos y m√°s r√°pida, dijo Sauer.


Fecha: 29 Jul 2013


Fuente: informe21.com

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