El sue√Īo en los mayores: 13 consejos para mejorarlo

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El sue√Īo normalmente ocurre en varias etapas. En concreto, el ciclo del sue√Īo incluye per√≠odos de sue√Īo profundo y ligero en los que no se sue√Īa, as√≠ como algunos per√≠odos de sue√Īo activo (sue√Īo con movimientos oculares r√°pidos). Este ciclo de sue√Īo se repite varias veces durante la noche. Con la edad, los patrones de sue√Īo tienden a cambiar, seg√ļn explica la Biblioteca de Medicina de Estados Unidos, y la mayor√≠a de las personas encuentran que el proceso de envejecimiento los ll ...

El sue√Īo en los ancianos: 13 consejos para mejorarlo

1. Llevar horarios de sue√Īo regulares, levant√°ndose y acost√°ndose aproximadamente a la misma hora todos los d√≠as.

2. Pasar tiempo al aire libre, especialmente por las ma√Īanas, exponi√©ndose a la luz en las primeras horas del d√≠a.

3. Realizar ejercicio físico regularmente.

4. Restringir las siestas durante el día a una siesta después de comer de 20 minutos y que no sea tardía.

5. Limitar el consumo diario de sustancias estimulantes (café, té, colas, bebidas gaseosas, chocolates, evitándolos por la tarde-noche).

6. Evitar cafeína, tabaco y alcohol a partir de las 18.00 horas.

7. Limitar la ingesta de l√≠quidos a partir de las √ļltimas horas de la tarde.

8. Mantenga el dormitorio en condiciones de oscuridad y silencio apropiadas, as√≠ como de temperatura (18-21¬ļC)

9. Evitar la exposición a la luz (móviles, ordenadores, tablets, entre otros) al menos 1 hora antes de dormir.

10. Crear un ritual relajante antes de ir a dormir, evitando actividades estimulantes y pensamientos, o resolución de problemas a esa hora.

11. V√°yase a la cama s√≥lo si tiene sue√Īo.

12. Si no puede dormir, salga de la cama y realice una actividad monótona (lectura).

13. No permanezca en la cama si no est√° dormido.


Fecha: 25 Jun 2018


Fuente: infosalus.com

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