Adultos mayores deben practicar ejercicio para mantener un buen estado de salud

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Las ventajas de la actividad f√≠sica se manifiestan en toda la poblaci√≥n, incluidos los adultos mayores, para quienes es fundamental practicar ejercicios indicados para su edad, los cuales deben de ir acompa√Īados de buenos h√°bitos en la vida diaria como el descanso y una adecuada alimentaci√≥n e higiene.

Seg√ļn la Organizaci√≥n Mundial de la Salud (OMS), la actividad f√≠sica ayuda a la poblaci√≥n mayor de 65 a√Īos a mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares, la salud √≥sea, la din√°mica funcional, y a reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles, como la depresi√≥n y deterioro cognitivo.

Sin embargo, aun con los beneficios que representa el ejercicio, muchas personas mayores deciden no practicarlo porque padecen Incontinencia Urinaria (IU), y creen que esta condición se convierte en un obstáculo para mantener un estilo de vida saludable.

¬ďLas personas en general y m√°s aun los adultos mayores creen que deben detener su actividad f√≠sica si sufren incontenencia, sin embargo esto no es as√≠, el ejercicio debe mantenerse y complementarse con rutinas de ejercicio para el suele p√©lvivo, el cual ayuda a mejorar la condici√≥n. Existen en el mercado una serie de productos para la Incontinencia Urinaria que permiten que el adulto mayor realice ejercicio de forma c√≥moda y sin ning√ļn riesgo de escape¬Ē, indic√≥ Elena Arias.

La incontinencia urinaria es lo que com√ļnmente conocemos como p√©rdida de orina, escapes involuntarios o salida de orina involuntaria. Los escapes pueden producirse por diferentes situaciones y para ello podemos clasificar los tres tipos m√°s b√°sicos de incontinencia urinaria en:

La de Esfuerzo: al estornudar, re√≠r, saltar, realizar alg√ļn esfuerzo como el ejercicio f√≠sico o levantar peso.

La de Urgencia: se da un deseo de orinar con urgencia que se acompa√Īa inmediatamente de la perdida de orina.

Por Rebosamiento: algo obstruye la salida de la orina (prostatitis, cálculos renales, tumoraciones, etc) y no permite que la vejiga se vacíe por completo, el paciente pierde orina por goteos que se puede presentar después de orinar.

La IU no es una enfermedad en s√≠ misma, sino la consecuencia de una alteraci√≥n en la fase de llenado vesical que se presenta en numerosas enfermedades, como da√Īos neurol√≥gicos, alteraci√≥n de los m√ļsculos del suelo p√©lvico o secuelas del embarazo, c√°ncer, prostatitis, etc. Se puede presentar en ni√Īos, mujeres y hombres sin importar la edad, sin embargo, es m√°s com√ļn en mujeres despu√©s del embarazo y en adultos mayores (hombres y mujeres).

¬ŅQu√© beneficios espec√≠ficos puede traer la actividad f√≠sica en adultos mayores?

Para la fisioterapeuta Elena Arias, practicar actividad f√≠sica de manera regular promueve una mejor autoestima, regula el sue√Īo, la digesti√≥n, permite mantener la movilidad articular, la capacidad cognitiva y, en general mejora la calidad de vida.

La OMS se√Īala que la actividad f√≠sica para el adulto mayor consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (pueden ser paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales, tareas dom√©sticas, juegos, deportes o ejercicios programados.

¬ďLa recomendaci√≥n es realizar ejercicios que permitan la conciencia corporal,  coordinaci√≥n din√°mica general, capacidad de realizar tareas duales, estructuraci√≥n temporal y r√≠tmica y relajaci√≥n. Es importante que quien vive o comparte con el adulto mayor le permita realizar sus tareas diarias por cuenta propia, ya que esto suma como un ejercicio, claro est√° siempre con las precauciones pertinentes y sin exponerlos¬Ē, concluy√≥ Arias.

Algunas de las actividades recomendadas son:
  • Desplazamientos (caminatas ¬Ė unos 20 a 30 minutos diarios -)
  • Actividades en casa como subir y bajar escaleras.
  • Juegos, deportes o ejercicios programados como bailar o nadar u otras rutinas de ejercicio supervisadas por un profesional del deporte o la salud, de preferencia con experiencia en el abordaje del adulto mayor.


Fecha: 22 Oct 2018


Fuente: amprensa.com

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