10 maneras de permanecer sano despu√©s de los 60 a√Īos

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Se necesita empuje para adoptar un estilo de vida saludable, particularmente cuando se tienen m√°s de 60 a√Īos.

La mayoría de los baby boomers que se aproximan a la edad de jubilación no están dispuestos a cumplir los objetivos básicos para un estilo de vida saludable que estableció la Asociación Estadounidense para el Corazón, de acuerdo con Dana King, profesor y presidente del Departamento de Medicina Familiar de la Universidad de Virginia Occidental, refiriéndose al estudio que llevó a cabo su institución en 2017, en el que se comparó el estilo de vida de adultos jubilados con el de quienes seguían trabajando.

Kaiser Health News (KHN) entrevistó a tres expertos prominentes en el campo del envejecimiento y la salud para informarles a los jubilados cómo encontrar la voluntad de desarrollar hábitos más saludables.

-La gente hace planes financieros para el retiro, pero ¬Ņqu√© hay de la planificaci√≥n para la salud en el retiro?-, pregunt√≥ King.

Los adultos mayores motivados pueden empezar por seguir el programa de diez pasos de KHN:

1. Compra un buen par de tenis: Carolyn Rosenblatt, fundadora del AgingParents.com, empez√≥ a participar en triatlones a los 63 a√Īos y sigue haci√©ndolo a los 70. Ella recomienda que compres un par de tenis de la mejor calidad -dise√Īados espec√≠ficamente para caminar- y que empiece por darle vuelta a la manzana. Extiende a caminatas de 30 minutos al menos tres veces por semana o ponte el objetivo de incrementar su distancia de caminata en un diez por cuento a la semana. Tambi√©n recomienda que dejes los tenis junto a la puerta.

2. Practica el equilibrio: La mejor forma de evitar las caídas es manteniendo un buen sentido del equilibrio, de acuerdo con Rosenblatt. Intenta pararte en una sola pierna con los ojos cerrados por al menos 30 segundos.


3. Desayuna mejor: Deja de comer pan dulce con caf√©. Piensa en sustituirlo con un licuado casero con pl√°tano, fruta de temporada, leche de almendras y prote√≠na en polvo o con un bollo de prote√≠na sin az√ļcar. Rosenblatt tambi√©n recomienda que reduzcas el exceso de az√ļcar en todas sus comidas. Reemplaza el refresco con agua mineral.

4. Combate el estr√©s sabiamente: Busca formas de manejar su estr√©s que no involucren comida, alcohol o cigarros. Rosenblatt se√Īala que hay muchos programas de meditaci√≥n que puedes descargar en tu tel√©fono para escucharlos aunque sea diez minutos.

5. Haz entrenamientos de resistencia: Kay Van Norman, propietaria de Brilliant Aging, una consultor√≠a de salud para personas mayores, recomienda que para impedir que tu masa muscular desaparezca, haz entrenamientos de resistencia levantando pesas o mancuernas, o usa m√°quinas de peso. -Sus m√ļsculos son asombrosos, pero si no los usa, los pierde-, agreg√≥.


6. Todos al piso: Los adultos mayores tienen que practicar regularmente a tenderse en el piso y a volver a levantarse. -Si no se tiende en el suelo y vuelve a levantarse, no podrá hacerlo después de un tiempo-, dijo Van Norman.


7. Ponte desaf√≠os de velocidad: Aunque no parezca que las personas de m√°s de 60 a√Īos tengan por qu√© preocuparse de hacer ejercicios que involucren velocidad e intensidad, tienen que hacerlo, de acuerdo con Van Norman. -La mayor√≠a de las personas ni siquiera piensan en la velocidad para estar saludables; sin embargo, los tenistas lo hacen todo el tiempo. Tienes que hacer algo para desafiar tu velocidad, no solo la potencia-. Por esa raz√≥n los deportes como el tenis pueden ser muy buenos.

correr en ciudad contaminada

Tienes que hacer algo para desafiar tu velocidad, no solo la potencia, por esa razón deportes como el tenis pueden ser muy buenos. (ljubaphoto/Getty Images)

8. Ten confianza en ti mismo: Al enfrentar las dudas y la depresi√≥n tras varios acontecimientos tr√°gicos y desafiantes, Sharon Sultan Cutler, de 71 a√Īos, recurri√≥ a la terapia para sentirse mejor consigo misma. -La primera persona en la que tienes que creer es en ti. A la gente le gusta estar con otras personas que creen en s√≠-, dijo Sultan Cutler, quien ahora es escritora.

Depresión

La primera persona en la que tienes que creer es en ti. A la gente le gusta estar con otras personas que creen en sí. (OcusFocus/Getty Images/iStockphoto)

9. Comienza un proyecto: Elije un proyecto que signifique algo para ti. Sultan Cutler opt√≥ por escribir su primer libro (junto con otros autores), Bandstand Diaries: The Philadelphia Years, 1956-1963, un vistazo a las entra√Īas del que fuera su programa de televisi√≥n favorito, American Bandstand, de Dick Clark. No import√≥ que nunca hubiera escrito un libro antes. Ahora va por su tercer libro, Your New You After 65: Valuable Advice to Inspire Your Awesome Aging. -Es como so√Īar despierto y saber que puedes hacer tu sue√Īo realidad-, dijo.


Elije un proyecto que signifique algo para ti. (shironosov/Getty Images/iStockphoto)

10. Empieza la superación personal: Hay quienes llaman a esto aprendizaje de por vida. Llevar un estilo de vida más saludable exige aprendizaje y mejoramiento constante, de acuerdo con Sultan Cutler, quien recomienda que busque recursos locales de aprendizaje como universidades comunitarias, en donde suelen ofrecer clases con grandes descuentos para adultos mayores. -La superación personal no es algo exclusivamente físico. También es mental-.


Fecha: 22 Feb 2019


Fuente: expansion.mx

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