Ejercicio de resistencia ben茅fico para mayores de 40 a帽os

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Practicar ejercicio es b谩sico para oxigenar nuestro cuerpo y mejorar la calidad de vida de las personas. Sin embargo, realizar movimientos de resistencia, a partir de los 40 a帽os, aumenta el tejido muscular y la capacidad para funcionar m谩s eficientemente en la vida diaria, revel贸 un estudio de la Universidad de Michigan, Estados Unidos.

En la investigaci贸n, se afirma que los adultos sedentarios mayores de 50 a帽os pueden esperar una p茅rdida de masa muscular de hasta 180 gramos al a帽o: 聯Esto s贸lo empeora mientras la gente envejece. A partir de los 40 a帽os, uno puede comenzar a ver un deterioro si no realiza actividades para adquirir fuerza-, se帽al贸 Mark Peterson, investigador del Departamento de Medicina F铆sica y Rehabilitaci贸n de la Universidad de Michigan.

De acuerdo con Peterson, los an谩lisis muestran que la gente puede obtener los mismos beneficios al practicar los ejercicios de resistencia, sin importar la edad que tengan: -El aumento de m煤sculo se ver谩  en todas las personas, incluso a los 80 y 90 a帽os-.

La investigaci贸n, publicada en la revista  The American Journal of Medicine, indica que despu茅s de 18 a 20 semanas de entrenamiento de resistencia, un adulto puede a帽adir m谩s de mil gramos de musculatura y aumentar su fuerza en general de 25 a 30%.

Peterson concluye que todas las personas mayores de 50 a帽os deben considerar seriamente participar en ejercicios de resistencia: 聯Una buena manera de empezar un programa de entrenamiento en resistencia, especialmente para personas relativamente sedentarias, es usar su propia masa corporal como peso para varios ejercicios聰.

Los ejercicios que se recomiendan pueden realizarse utilizando el propio peso de tu cuerpo, como ponerse en cuclillas, levantar sus caderas, as铆 como ejercicios no tradicionales que progresan a trav茅s de una gama completa de movimiento, entre ellos: Tai Chi, yoga y pilates.


Fecha: 10 May 2018


Fuente: salud180.com

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