¿Por qué estirar es bueno para los adultos mayores? (Tips para hacerlo bien)

asilos de ancianos imss queretaro - estancias para adultos mayores - casa hogar para personas muy adultas

El dolor y la rigidez del envejecimiento comienzan con las tensiones musculares temporales que se convierten en permanentes y afectan la calidad de vida.

Sin embargo, no asuma que con el paso del tiempo perderá automáticamente su flexibilidad. Tu puedes aprender a contrarrestar los efectos de la ancianidad para que el organismo responda bien a los cambios que provocan el envejecimiento. Si eres flexible, puedes vivir con vitalidad, energía e independencia.
 
Con los años aprendemos formas específicas de mover los músculos para realizar cualquier actividad. La mala postura y la falta de flexibilidad pueden ser el resultado de un problema médico o ser la consecuencia de la falta de estiramiento y de una alineación corporal inadecuada.
 
Cuando los músculos se ponen tensos y permanecen de ese modo, dejan de ser elásticos y restringen el movimiento. Como resultado, la restricción del movimiento y/o rigidez a menudo conducen a la falta de uso de la parte afectada.
 
El estiramiento activa el movimiento de los fluidos en las articulaciones, lo que reduce el desgaste y desgarre causado por el entrenamiento. Si además de estirar, hidratas tu cuerpo de manera adecuada, contribuirás a que la movilidad de tus tejidos y las coyunturas que han permanecido rígidas, vuelvan a ser elásticas. Estirar de forma frecuente es la mejor manera de mantener la masa muscular y la flexibilidad y reducir la tensión muscular general.
 
El mejor momento para estirar es después del entrenamiento, cuando los músculos están calientes, ayuda a aliviar el dolor de los músculos provocados por desgarros microscópicos y por productos de desecho acumulados en los tejidos (ácido láctico).
 
Asimismo, alarga las fibras musculares individuales lo que aumenta la circulación sanguínea. Estira cada 3 días durante 5 minutos para mantener unos músculos flexibles. Si tus músculos están particularmente rígidos, lo mejor es realizar un estiramiento delicado con más frecuencia.
 
Un método aconsejable es el estiramiento estático, en el que se alarga progresivamente un músculo en reposo. En esta modalidad no hay rebote: una vez que hayas extendido el músculo al máximo debes mantener este estiramiento durante 15 a 30 segundos.
 
Ten en cuenta que una vez que un músculo ha alcanzado su longitud máxima absoluta, tratar de estirarlo aún más puede causar estrés innecesario a los ligamentos y los tendones. Recuerda concentrarte en la alineación correcta del cuerpo.


Fecha: 07 Oct 2015


Fuente: mayoressaludables.org

Estancias disponibles:

Estancias de día para abuelitos

Estancia de día

Horarios de atención de 9AM a 5PM.
Es un espacio para fortalecer cuerpo y mente a través de diferentes actividades físicas, terapias ocupacionales, rehabilitación física.

Estancia Temporal para adultos mayores

Estancia Temporal

Ideal para personas que por diferentes circunstancias (viajes, remodelaciones o imprevistos) requieren de un lugar para alojarse.

Estancia Permanente para personas de la tercera edad

Estancia Permanente

Apoyo a nuestros residentes en sus cuidados primarios, ofreciendo apoyo las 24 hrs. del día por cuidadoras y enfermeras capacitadas para la atención de adultos mayores.

Lugar para Rehabilitación y Recuperación de adultos mayores

Rehabilitación y Recuperación

Estancia para Rehabilitación y Recuperación post hospitalaria o post operatoria del adulto mayor.

Durante 20 AÑOS nos hemos distinguido por la atención y el buen servicio ofrecido.

Blog del adulto mayor

casa para adulto mayor y de la tercera edad en Queretaro - San Luis Potosi - Aguascalientes - Ciudad de Mexico - Puebla

Más de un millón de adultos mayores usan la computadora

Cada vez más personas mayores se inscriben en los talleres de computación en univer

Casa de geriatria para personas mayores - Casa de descanso para ancianos - Asilo para personas mayores

Recomendaciones dietéticas para el anciano sano

Las medidas dietéticas no son capaces de detener el proceso natural del envejecimiento, pero sí de modularlo para alcanzar una excelente calidad

Actividades para Adulto Mayor en Casa de Reposo - Residencia del Adulto Mayor - Alarmas para Personas de la Tercera Edad

¿Por qué nos da miedo envejecer?

“La idea de envejecer no me gusta, me agobia: arrugas, canas, sobrepeso, enfermedades. ¡Yo no quiero eso!”. Decenas de pacientes de

 cuidados de enfermeria al adulto mayor - cuidados al adulto mayor - asilos para adultos mayores en queretaro - centro de apoyo para personas con demencia senil en qro

Consejos y recomendaciones para prevenir la hipertensión

La hipertensión es una enfermedad del sistema cardiovascular, la cual es considerada como una de las causas principales de los accidentes