Disfrutar del aire libre con salud

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LO QUE DEBES SABER

    Realizar actividad f√≠sica aporta muchos beneficios, pero si √©sta actividad se realiza al aire libre, los beneficios se multiplican.
    Los ejercicios que se pueden realizar al aire libre son sencillos, econ√≥micos y al alcance de todos: andar, correr, ir en bicicleta...
    Cuando practicamos ejercicio en el exterior es importante protegerse del sol, hidratarse a menudo e ir acompa√Īado o con un m√≥vil para poder ser localizado.

Beneficios del ejercicio físico

Al realizar actividad f√≠sica se aumenta la masa muscular, la capacidad pulmonar, mejora la resistencia a la fatiga y a las infecciones, los reflejos se vuelven m√°s vivos, los huesos se refuerzan y las articulaciones mantienen y aumentan su movimiento, de manera que disminuye el riesgo de ca√≠das y sus consecuencias. Adem√°s, la pr√°ctica de ejercicio aumenta los contactos sociales (con los compa√Īeros de equipo, las otras personas que coinciden con nosotros, etc.)

Estos beneficios se dan tanto en el ejercicio realizado en gimnasios como en el practicado al aire libre. Sin embargo, en las actividades realizadas en el exterior existen beneficios a√Īadidos: el aire puro y el contacto del sol con la piel obran maravillas en el organismo. Por un lado, la exposici√≥n solar (moderada y controlada) contribuye a la s√≠ntesis de vitamina D, esencial para el metabolismo √≥seo), adem√°s de mejorar el humor, aumentar el tono general vital¬Ö Por otro lado, realizar actividades en espacios abiertos en contacto con la naturaleza favorece la oxigenaci√≥n de los tejidos y, adem√°s, es una opci√≥n que resulta m√°s barata que acudir a un gimnasio.

Ejercitarse fuera

Los ejercicios que se pueden realizar al aire libre son habitualmente sencillos: caminar, correr, ir en bicicleta, jugar a la petanca, entre otros. Hay determinados ejercicios o deportes más complejos que demandan una inversión mayor en materia y utillaje: esquí, golf, equitación... De modo que, en general, hay para todos los gustos y bolsillos.

En muchos parques de nuestras ciudades los ayuntamientos han previsto circuitos de entrenamiento cardiovascular y de acondicionamiento muscular para los mayores y no tan mayores, con aparatos  y ejercicios guiados para trabajar los diferentes grupos musculares. El material necesario para realizar esta actividad f√≠sica suele ser muy sencillo y econ√≥mico: unas zapatillas deportivas flexibles pero que sujeten bien el pie (para evitar lesiones en tobillos) y ropa amplia y c√≥moda que deje transpirar, adaptada a la temperatura ambiente de la √©poca y el lugar en que se realice el ejercicio f√≠sico.

Como en cualquier actividad deportiva un factor importante para que sus beneficios se manifiesten y se mantengan es la constancia. La realización de una actividad física de intensidad moderada, en sesiones de al menos 30 minutos, un mínimo de tres veces a la semana, es lo más recomendable para la mayoría de personas.


Fecha: 18 Nov 2015


Fuente: mapfre.es

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