La actividad f铆sica en los adultos mayores

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Para los adultos de este grupo de edades, la actividad f铆sica consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todav铆a desempe帽a actividad laboral), tareas dom茅sticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud 贸sea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresi贸n y deterioro cognitivo, se recomienda que:


  • los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades f铆sicas moderadas aer贸bicas, o bien alg煤n tipo de actividad f铆sica vigorosa aer贸bica durante 75 minutos, o una combinaci贸n equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
  • la actividad se practicar谩 en sesiones de 10 minutos, como m铆nimo.
  • que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la pr谩ctica de actividad f铆sica moderada aer贸bica, o bien 150 minutos semanales de actividad f铆sica aer贸bica vigorosa, o una combinaci贸n equivalente de actividad moderada y vigorosa.
  • que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades f铆sicas para mejorar su equilibrio e impedir las ca铆das, tres d铆as o m谩s a la semana.
  • se realizen actividades que fortalezcan los principales grupos de m煤sculos dos o m谩s d铆as a la semana.
  • Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad f铆sica recomendada debido a su estado de salud, se mantendr谩n f铆sicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
  • Actividad f铆sica para todos

Estas directrices son v谩lidas para todos los adultos sanos de m谩s de 65 a帽os. Tambi茅n se aplican a las personas de esas edades con ENT cr贸nicas. Las personas con determinados problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares y diabetes, pueden tener que tomar m谩s precauciones y consultar al m茅dico antes de intentar alcanzar los niveles recomendados de actividad f铆sica para los adultos mayores.

Los adultos mayores puede acumular el total de 150 minutos semanales de diversas maneras.

El concepto de acumulaci贸n hace referencia a la meta de totalizar 150 minutos de actividad a base de intervalos de al menos 10 minutos cada uno a lo largo de la semana, por ejemplo realizando 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco veces a la semana.

Estas recomendaciones son v谩lidas para todos los adultos mayores, independientemente de su sexo, raza, origen 茅tnico o nivel de ingresos.

Las recomendaciones son extensivas a los adultos mayores con discapacidad, siempre y cuando se adapten a cada persona en funci贸n de su capacidad de ejercicio, de sus limitaciones y de los riesgos espec铆ficos para su salud.

Los adultos mayores inactivos o con enfermedades limitantes ver谩n mejorada tambi茅n su salud en alguna medida si pasan de la categor铆a -sin actividad- a la de -cierto nivel- de actividad. Los adultos mayores que no siguen las recomendaciones de realizaci贸n de actividad f铆sica deber铆an intentar aumentar la duraci贸n, la frecuencia y, finalmente, la intensidad como meta para cumplirlas.


Efectos beneficiosos de la actividad f铆sica en los adultos mayores
En general, la evidencia disponible demuestra de forma contundente que, en comparaci贸n con los adultos mayores menos activos, hombres y mujeres, las personas mayores f铆sicamente activas:

presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas, cardiopat铆a coronaria, hipertensi贸n, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, c谩ncer de colon y de mama, y depresi贸n, un mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y muscular, y una mejor masa y composici贸n corporal.
tienen un perfil de biomarcadores m谩s favorable para la prevenci贸n de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes de tipo 2 y la mejora de la salud 贸sea, y
presentan una mayor salud funcional, un menor riesgo de ca铆das, unas funciones cognitivas mejor conservadas, y un menor riesgo de limitaciones funcionales moderadas y graves.


Fecha: 04 May 2017


Fuente: who.int

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