Buenos h谩bitos para prevenir la demencia senil leve

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Aunque la edad y la historia familiar de enfermedad son los dos factores de riesgo m谩s importantes para desarrollar demencias despu茅s de los 65 a帽os, prevenir el deterioro cognitivo leve es principalmente cuesti贸n de buenos h谩bitos.  驴Sabe usted si sus h谩bitos reducen el riesgo de padecer deterioro cognitivo leve durante la vejez?

Estudios recientes estiman que el 14% de la poblaci贸n mayor entre 70 y 89 a帽os tiene deterioro cognitivo leve y que es m谩s com煤n en hombres que en mujeres. El 10% de esta poblaci贸n padece alg煤n tipo de demencia severa o moderada y el 75% tiene habilidades de pensamiento y memoria normales. Lo anterior demuestra que en muchos casos las personas mayores viven su vejez libres de enfermedades mentales y que el cerebro es uno de los 贸rganos que mejor se adapta al avance de la edad. Mantenerlo 聯en forma聰 es uno de los factores que m谩s ayudan a frenar su deterioramiento natural. Por ejemplo, es com煤n que las personas con una vida intelectualmente activa mantengan en 贸ptimas condiciones sus habilidades mentales incluso despu茅s de los 80 a帽os. En el mismo sentido, los mayores que hablan dos o m谩s lenguas son menos proclives a desarrollar demencias. Recientemente se ha comprobado que el biling眉铆smo es uno de los factores m谩s importantes en el entrenamiento cognitivo; se ha demostrado que los ni帽os que hablan al menos dos idiomas tienen menos riesgo de desarrollar demencia senil y Alzheimer al llegar a una edad avanzada. Otros h谩bitos mentales como la lectura, la escritura, ejercicios de memoria e incluso el Sodoku entrenan el cerebro.

El deterioro cognitivo leve es una alteraci贸n cognitiva discreta que generalmente no interfiere en la vida cotidiana de la persona mayor; suele estar expresado por peque帽as p茅rdidas de memoria, trabas con el lenguaje y, en general, mayor dificultad para razonar o prestar atenci贸n durante un tiempo prolongado. No existe un tratamiento farmacol贸gico curativo, sin embargo es una de las 谩reas de la salud donde m谩s se enfocan las campa帽as de prevenci贸n. Si bien el deterioro cognitivo leve no representa un problema inmediato para la persona, si es indicador de un alto riesgo. El 50% de personas mayores con deterioro cognitivo leve desarrollan demencias severas e incapacitantes, principalmente Alzheimer.

En terminos generales, la estimulaci贸n cognitiva, la buena alimentaci贸n y el ejercicio f铆sico, son los tres pilares de la salud mental. Sin embargo, el fracaso de las campa帽anas de prevenci贸n se debe b谩sicamente a los h谩bitos de sedentarismo y alimenticios incorrectos. Por parte del ejercicio f铆sico, la necesidad de estimular el cuerpo es tan importante para el cerebro que incluso solo con adoptar el h谩bito de caminar 10 kil贸metros por semana podr铆a ayudar a curar los problemas leves de memoria. Por parte de la alimentaci贸n, un estudio realizado en la Universidad de Oxford y publicado en la revista 聯PLoS One聰 (Public Library of Sciences One) demuestra que el consumo adecuado de vitamina B6 reduce a la mitad la velocidad de avance del deterioro cognitivo leve. La B6 es una vitamina muy com煤n presente en los pescados, los l谩cteos, granos integrales, levaduras y frutas secas. En general no tenemos problemas en incluirla en las dietas debido a su abundancia, pero su carencia en el organismo puede producir anemia, fatiga, depresi贸n, disfunciones nerviosas, seudoseborreas, boqueras, v茅rtigo, conjuntivitis, nauseas, v贸mitos, incluso tiene relaci贸n directa con el riesgo a padecer Alzheimer. Numerosos estudios hablan de la desnutrici贸n como un verdadero problema de salud p煤blica en los ancianos. En el a帽o 2008 un estudio revel贸 que en Espa帽a hasta el 5% de mayores que viv铆an en su domicilio presentaban malnutrici贸n y hasta el 30% de mayores viviendo en residencias, estos 煤ltimos debido a las complicaciones derivadas por la pluripatolog铆a o enfermedades simult谩neas en una misma persona.

La investigaci贸n m茅dica est谩 avanzando constantemente para descubrir nuevas formas de prevenir el deterioro cognitivo. Por una parte, es un hecho que las terapias no farmacol贸gicas son m谩s eficientes para tratar el Alzheimer en una fase temprana que cualquier medicamiento. Por otra parte, una investigaci贸n en el Instituto Tecnol贸gico de Massachussets (MIT, por sus siglas en ingl茅s), descubri贸 que las prote铆nas llamadas sirtuinas, capaces de retrasar el envejecimiento en muchas especies de animales, son sumamente eficaces tambi茅n para mejorar la memoria y la capacidad intelectual. Tambi茅n los estudios sobre diagnosticos temprano est谩n evolucionando. Actualmente una nueva manera de diagnosticar el riesgo de deterioro cognitivo pertimitir铆a detectar muy tempranamente el grado de envejecimiento del cerebro midiendo los niveles de 谩cido l谩ctico en el cuerpo. Este 谩cido parece ser un importante indicador de los cambios en el ADN mitocondrial humano el cual est谩 directamente vinculado con los trastornos del sistema nervioso central asociados a la edad, como el Alzheimer y el Parkinson.


Fecha: 18 Jan 2016


Fuente: blog.infoelder.com

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