La mejor dieta para mujeres mayores de 55 a√Īos

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A medida que envejeces, tu metabolismo se hace m√°s lento. Adem√°s, las necesidades dietarias cambian d√©cada a d√©cada. Segun Health.com, las mujeres de cincuenta pueden perder hasta el 30% de masa muscular en los diez a√Īos siguientes a la menopausia, y deben ingerir 1600 calor√≠as diarias para controlar su peso. La Dieta de la D√©cada comprende las necesidades dietarias femeninas seg√ļn la edad, y algunas personas creen que es la mejor dieta para las mujeres mayores de 55 a√Īos debido a su adaptabilidad a dicho grupo de edad.

Salud y mujeres de m√°s de 55

Si tienes m√°s de 55 a√Īos, tu cuerpo cambia debido a la menopausia. La falta de estr√≥geno hace dif√≠cil poder deshacerse de la grasa y puede debilitar los huesos. Tambi√©n puede que absorbas menos el calcio de los alimentos que consumes. Las mujeres mayores de 55 deben consumir m√°s alimentos con calcio y vitamina D para la salud √≥sea. Tambi√©n deben reducir la cantidad de sodio en su dieta y comer alimentos ricos en fibras para prevenir constipaci√≥n y alto colesterol. Las mujeres de m√°s de 55 deben evitar la comida chatarra o procesada y comer alimentos saludables para mantener el cuerpo balanceado. El consumo de fibra debe aumentarse con alimentos como cereales integrales, nueces, semillas, frutas, vegetales y granos. Las grasas saludables incluyen aceite de oliva, pescado, sardinas, salm√≥n, at√ļn fresco y palta. Un suplemento de aceite de pescado tambi√©n te aportar√° m√°s grasas omega-3.

La dieta de la década

La dieta de la d√©cada es una dieta baja en grasas hecha a medida para la mujer seg√ļn su edad, preparada por Linda Foster, experta en nutrici√≥n y salud. Foster dice -no existe un plan adaptativo que funcione de por vida, ya que la forma en la que nuestros cuerpos procesan la comida var√≠a seg√ļn la d√©cada-. Para mujeres de 55 o m√°s, la dieta consiste en comer avenas, frutas, vegetales y panes integrales. El plan de dieta bajo en grasas b√°sico sugiere alimentos espec√≠ficos para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios. Las comidas recomendadas para el almuerzo incluyen cereales integrales y tostadas integrales o almendras. Se puede preparar un licuado con leche semidescremada, frutillas y media banana. Tambi√©n se recomienda comer tomates grillados o yogur descremado en el desayuno. Para limitar las calor√≠as durante el almuerzo, puedes utilizar una mezcla de aceite de oliva y lim√≥n y evitar poner mucho queso cuando prepares las comidas. Se recomienda un envuelto de ensalada de at√ļn en pan pita o rolls California de sushi con una sopa de lentejas y un yogur descremado. Para la cena, se recomienda comer un bife a la plancha sin grasa o un chile vegetariano con zanahorias, morrones, tomates y champignones con arroz marr√≥n o pescado con vegetales, salsa de soja, y huevo. Tambi√©n se recomienda bacalao cocido con hojas de albahaca y tomates con br√≥coli y esp√°rragos. Frutas, aceitunas, dos tortas de avena, yogur natural descremado, o nueces tambi√©n son buenas elecciones. La dieta de la d√©cada tambi√©n recomienda ejercitarse de manera regular. Se sugiere caminar fuerte tres o cuatro veces a la semana por 45 minutos.


Fecha: 20 Jan 2015


Fuente: ehowenespanol.com

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