Recomendaciones para evitar el insomnio en las personas mayores

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El insomnio en las personas mayores es una alteraci贸n relativamente com煤n, y usualmente, la respuesta es tomar medicamentos, incluso automedicados, lo cual se desaconseja totalmente. Si el insomnio perdura y a corto plazo no se encuentra una soluci贸n para manejar este desorden, es fundamental consultar al especialista para buscar  soluciones, cambiar de h谩bitos o empezar un tratamiento.

El sue帽o es la forma natural que tenemos para revitalizar el cuerpo y la mente. El sue帽o nos proporciona el tiempo necesario para descansar y permite que nuestros 贸rganos reposen, gracias a lo cual los niveles de actividad fisiol贸gica (la circulaci贸n, la respiraci贸n, la digesti贸n) bajan. Las alteraciones del sue帽o, por lo tanto influyen negativamente el desempe帽o de todo el cuerpo, la capacidad cognitiva y la locomoci贸n. Aunque el insomnio en la tercera edad es com煤n, es importante buscar ayuda profesional para resolverlo porque puede llevar al desarrollo de otros problemas. No obstante, la mayor铆a de las veces la falta de sue帽o puede ser el s铆ntoma que refleja una complicaci贸n de salud m谩s seria. Debido a lo anterior, hay que considerar que muchas variables intervienen cuando hay casos de insomnio, aspectos f铆sicos, fisiol贸gicos y emocionales suelen estar relacionados, y el tratamiento de 茅stos ayudar谩 a regular el sue帽o adecuadamente.

Muchas veces, en casos donde no hay un grado de dependencia que impida el movimiento de la persona mayor, los problemas de sue帽o pueden corregirse cambiando de h谩bitos. incluso, cuando la persona est谩 medicada se aconseja que en lo posible complemente su tratamiento cumpliendo todos o algunas de las siguientes recomendaciones generales:

  • Evitar la cafe铆na, el alcohol y la nicotina
  • Procurar tomar un breve paseo fuera de casa durante el d铆a
  • Realizar una rutina de ejercicio si es posible, preferiblemente durante el d铆a o al atardecer.
  • Evitar la exposici贸n prolongada a la luces de ne贸n o muy brillantes durante la noche
  • Alimentaci贸n liviana durante la noche
  • Evitar cenas pesadas despu茅s de tres o dos horas antes de ir a la cama
  • Acondicionar de manera confortable el entorno para dormir
  • Minimizar el ruido excesivo, temperatura y luz en la habitaci贸n en el momento de dormir
  • Permitir tiempo para tener relaciones sociales y f铆sicas durante el d铆a
  • Reducir el tiempo despierto en cama y si no es posible iniciar el tiempo de reposo y sue帽o, dejar la habitaci贸n y hacer alguna actividad relajante, por ejemplo realizar una lectura
  • La falta de sue帽o cr贸nica causa problemas y riesgos que atentan contra la salud. Entre las consecuencias m谩s comunes est谩n la p茅rdida de la memoria a corto plazo, incremento en el riesgo de accidentes por ca铆das, cefaleas, baja capacidad cognitiva, baja capacidad de respuesta, des贸rdenes digestivos y alimentarios, depresi贸n, ansiedad, entre otros. Consulte a su m茅dico si tiene alguna dificultad para conciliar el sue帽o y sobretodo, evite automedicarse.


Fecha: 11 Jan 2016


Fuente: blog.infoelder.com

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