10 tips para cuidar el coraz贸n

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El estilo de vida y la dieta son imprescindibles para la salud cardiovascular, de acuerdo con las nuevas recomendaciones de la Asociaci贸n Americana del Coraz贸n (AHA, por sus siglas en ingl茅s). M谩s que hablar de alimentaci贸n, los expertos estadounidenses centran la atenci贸n en la calidad de vida para prevenir la obesidad y las enfermedades cardiovasculares; sus recomendaciones, publicadas recientemente en la revista Circulation, se dirigen a toda la poblaci贸n.
 
An铆mate y sigue estos 10 consejos de la AHA para tener un coraz贸n saludable y mejorar tu calidad de vida:
 
1.- Lleva una vida activa: Se recomienda que todos los adultos realicen 30 o m谩s minutos de actividad f铆sica, todos los d铆as de la semana. Si el objetivo es perder peso, deben practicar 60 minutos diarios de ejercicio.
 
2.- Evita el consumo o la exposici贸n al tabaco: Fumar est谩 relacionado al c谩ncer y a trastornos cardiovasculares, cuida tu ambiente y sobre todo tu salud.
 
3.- Mant茅n una presi贸n arterial normal, por debajo de 120/80 mm/Hg: Los niveles de 茅sta pueden modificarse con la dieta, actividad f铆sica y factores psicosociales. Baja la ingesta de sal (ideal por debajo de 1.5 g/d铆a), aumenta el consumo de potasio, reduce las calor铆as y consume alcohol de forma moderada.
  
4.- Consume frutas y verduras: Se recomienda la ingesta de alimentos como espinacas, zanahorias, duraznos o fresas, debido a que tiene mayor contenido de micronutrientes. Por otro lado, la AHA insiste en que un jugo no es equivalente a una fruta respecto a su contenido de fibra ni en su capacidad de saciedad; tambi茅n advierte sobre la importancia de la preparaci贸n de los alimentos para preservar sus propiedades.
 
5.- Limita la ingesta de grasas trans y saturadas: Los alimentos de origen animal (carne roja y leche de vaca) son los que contienen el mayor n煤mero de grasas saturadas; mientras que las trans est谩n presentes en alimentos fritos, preparados y en biscochos industriales. La AHA sugiere que el consumo de estos productos est茅 por debajo del 7% y que el consumo de colesterol no llegue a los 300 mg.
 
6.- Disminuye el consumo de bebidas azucaradas y alcohol: Al reducir la ingesta de estos productos se reduce la cantidad de calor铆as que entran al organismo.
 
7.- Incluye pescado y cereales integrales a tu dieta: La fibra reduce modestamente los niveles de colesterol malo y fomenta la saciedad al producir un vaciado lento del est贸mago. Se recomienda que al menos la mitad de los cereales sean integrales. El pescado como el salm贸n, las sardinas o el at煤n, tiene un alto contenido en 谩cidos grasos oleico y linoleico, asociados con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
 
8.- Enfoca tu atenci贸n a grupos especiales: Cada vez hay m谩s obesidad entre los peque帽os. Por este motivo, se aconseja iniciar una dieta sana y actividad f铆sica desde los primeros a帽os de vida. En cuanto a los adultos mayores, debido a la frecuencia con la que presentan trastornos cardiovasculares, se les pide acudir a un m茅dico para que los asesore sobre el tipo de nutrientes que deben ingerir. Las personas con enfermedades como el s铆ndrome metab贸lico o insuficiencia renal cr贸nica deben seguir recomendaciones espec铆ficas como: una dieta muy baja en grasas y calor铆as, aumentar su actividad f铆sica para bajar de peso, y consumir poca sal.
 
9.- Una vida sexual sana: La Asociaci贸n Americana del Coraz贸n asegura que no existe ninguna raz贸n por la que los pacientes cardiacos o sobrevivientes a un infarto no puedan reanudar una actividad sexual plena en cuanto se sientan listos para hacerlo. Los especialistas enfatizan que la actividad f铆sica en los pacientes cardiacos es importante para lograr una rehabilitaci贸n sexual sin mayores problemas.
 
10.- La pr谩ctica deportiva es la mejor herramienta para mantener un coraz贸n saludable: Los expertos se帽alan que la respuesta al ejercicio en la mujer es diferente respecto al hombre, debido a las peculiaridades cardiovasculares femeninas como el tama帽o del coraz贸n, un menor desarrollo de la caja tor谩cica y una menor cantidad de sangre, entre otras.
 
Finalmente, las recomendaciones de la Asociaci贸n Americana del Coraz贸n se enfocan a tomar conciencia del tipo de alimentos que se consumen, el aporte de calor铆as y el tama帽o de las raciones, que tiende a ser cada vez m谩s altos. Aunque algunas formas de vida no se pueden cambiar, s铆 se pueden modificar las conductas posteriores como: pasar menos horas delante del televisor o de la pantalla de la computadora, as铆 como dedicar m谩s horas a caminar o a practicar ejercicio. De esto depender谩 que nuestra salud cardiovascular sea mejor.


Fecha: 27 Feb 2015


Fuente: salud180.com

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