Cómo cuidar la alimentación para la hipertensión en la tercera edad, cuidar la alimentación en la tercera edad para controlar la hipertensión implica adoptar hábitos saludables y elegir alimentos que ayuden a mantener una presión arterial estable. Aquí tienes algunas recomendaciones:
1. Reducción de sodio
Evitar sal excesiva: Además, limitar el consumo de alimentos procesados, enlatados, embutidos, y snacks salados.
Sazonar con hierbas y especias: Usar ajo, perejil, orégano, cúrcuma o jengibre en lugar de sal.
Leer etiquetas: Optar por productos bajos en sodio.
2. Dieta rica en frutas y verduras
Potasio: Incorporar alimentos ricos en potasio, como plátanos, espinacas, aguacate, naranjas, y papas, que ayudan a contrarrestar los efectos del sodio.
Fibra: Por ejemplo, consumir frutas y verduras frescas para mejorar la salud cardiovascular.
3. Grasas saludables
Eliminar grasas saturadas y trans: Por lo tanto, evitar mantequilla, crema, y productos de pastelería industrial.
Añadir grasas saludables: Además, consumir aguacate, aceite de oliva, nueces, semillas y pescados ricos en omega-3 (salmón, sardinas).
4. Lácteos bajos en grasa
Por lo tanto, preferir leche, yogur y quesos bajos en grasa, que contribuyen a mantener la presión arterial controlada.
5. Consumo moderado de proteínas
Elegir proteínas magras: Además, pollo sin piel, pescado, tofu, y legumbres.
Por ejemplo, reducir el consumo de carnes rojas y evitar cortes grasos.
6. Hidratación adecuada
Beber suficiente agua durante el día.
Limitar el consumo de bebidas azucaradas y refrescos.
7. Evitar azúcares y carbohidratos refinados
Reducir dulces, panes blancos y pastas refinadas.
Incorporar granos integrales como avena, quinoa, arroz integral y pan integral.
8. Control de las porciones
Comer porciones moderadas para evitar el aumento de peso. Cómo cuidar la alimentación para la hipertensión en la tercera edad, un factor que puede influir en la hipertensión.
9. Evitar alcohol en exceso
Reducir o evitar el consumo de alcohol, ya que puede elevar la presión arterial.
10. Seguir el patrón de la dieta DASH
La dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) está diseñada para reducir la presión arterial. Incluye abundancia de frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras, y granos integrales, mientras limita el sodio y las grasas saturadas.
Consejos adicionales:
Consultar con un médico o nutricionista: Diseñar un plan alimenticio adaptado a las necesidades específicas de la persona mayor.
Mantenerse activo: Aunque la alimentación es clave, combinarla con actividad física ligera (como caminar) mejora los resultados.
