Consejos para comenzar a hacer bicicleta a los 50 años, nunca es tarde para hacer ejercicio (y si lo combinas con una infusión específica para tus necesidades, ya…). Si han pasado algunos años, o tal vez décadas. Desde que te subiste a una bicicleta, ahora es el mejor momento para comenzar con este ejercicio de bajo impacto. La práctica de la bicicleta entre las personas de 50 años o más ha crecido tremendamente en los últimos años. Normal si se conocen todos sus efectos saludables.
Ya sea que estés recuperando el gusto por andar en bicicleta o que sea un deporte completamente nuevo para ti. No está mal seguir estos c onsejos y estrategias de entrenamiento para ayudarte a comenzar de la mejor forma posible y que repitas hasta que se convierta en rutina. Consejos para comenzar a hacer bicicleta a los 50 años. Es de lo más saludable. Notarás más flexibilidad, resistencia y hasta bajarás peso.
Desarrolla fuerza y equilibrio
Es importante tener equilibrio y coordinación si deseas ir en bicicleta al aire libre. Si no te sientes completamente cómoda con tus habilidades en estos aspectos concretos, agrega ejercicios como planchas. Puentes de glúteos o movimientos laterales para desarrollar el equilibrio. La coordinación y la fuerza central y de la parte inferior del cuerpo antes de subirte a una bicicleta. O comienza por bicicleta estática.
Elige tu bicicleta
Hay tantas variedades de bicicletas para elegir que a veces asusta. La primera elección si vas a empezar es la cruiser. La opción menos costosa. Tiene un sillín grande y acolchado, manillares verticales y llantas anchas para proporcionar una conducción cómoda. También es más fácil subir y bajar de la bicicleta. Tampoco te olvides del casco y ropa cómoda.
Calienta y estira bien
Como con cualquier actividad, los ejercicios de calentamiento y enfriamiento ayudarán a prevenir lesiones. Pedalea a baja intensidad durante los primeros minutos. Después de montar, camina un ratito y haz estos estiramientos estáticos. Vas a recuperar muy bien.
Comienza lentamente
Si eres principiante o llevas un tiempo sin montar, lo que necesitas es ganar seguridad hasta dominar las habilidades básicas de equilibrio. Desarrolla tu resistencia lentamente. También en la bicicleta estática. Puedes aumentar lentamente la duración y la distancia de tu ejercicio durante un período de seis a ocho semanas. Comenzando con unos pocos minutos para luego ir progresando. Un buen objetivo inicial para los ciclistas mayores de 50 años es poder andar en bicicleta durante 30 minutos y aumentarlo a 45 y luego a 60.
Sigue las normas de tráfico
Si has conducido, sabrás lo molesto (y peligroso) que es encontrar un ciclista que no sigue las normas de tráfico y que se salta los semáforos. Andar en bicicleta de manera segura es importante a cualquier edad. Pero especialmente para las personas mayores de 50 años. Que tienen más probabilidades de sufrir fracturas por caídas que las personas más jóvenes.
Lleva un equipo seguro
Los cascos son esenciales para la seguridad. También es una buena idea andar en bicicleta solo cuando las condiciones climáticas son buenas. Ya que ir en bicicleta con lluvia intensa o viento puede ser peligroso. Consejos para comenzar a hacer bicicleta a los 50 años, asegúrate de usar equipo reflectante durante los paseos temprano en la mañana o en la noche.
Disfruta de los beneficios
Montar en bicicleta brinda una gran variedad de beneficios físicos que incluyen f ortalecer el corazón, desarrollar masa muscular y ósea y mejorar el equilibrio y la resistencia, todos los cuales son especialmente importantes para las personas mayores de 50 años, según la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard.
De hecho, las caídas son la principal causa de lesiones entre los adultos mayores. Romperse un hueso después de una caída es más común a medida que una persona envejece porque tus huesos comienzan a deteriorarse después de los 50 años. Pero debido a que el ciclismo es un deporte de bajo impacto, ejerce menos tensión sobre las articulaciones y ayuda a desarrollar músculo alrededor de ellas. Consejos para comenzar a hacer bicicleta a los 50 años, ah, y no te olvides de lo que va a hacer por tu peso.
Además, el ciclismo está ligado a una vida más larga, según un estudio del American Journal of Preventive Medicine. En la investigación, los ciclistas nuevos y experimentados entre las edades de 50 y 65 años que iban en bicicleta hasta 60 minutos por semana tenían un menor riesgo de fallecer prematuramente respecto a las personas que no montaban en bicicleta.
