Ejercicios para fortalecer la espalda en la tercera edad, cumplir años no significa que haya que dejar cada vez más de lado la práctica de actividad física, de hecho, debería ser justo al contrario. Los ejercicios para personas mayores suponen una fuente de beneficios capaces de cambiar por completo el rumbo hacia el que se dirige su salud. Además, del bienestar físico, la carga positiva en el aspecto psicológico, emocional y social resulta de gran ayuda. Mayor fuerza y resistencia, mejorar la memoria y los reflejos, realizar actividades de ocio e incluso socializar. Algunas de las ventajas de practicar actividad física en la tercera edad.
La degeneración de las articulaciones, la pérdida de masa muscular y la creciente debilidad de los huesos deriva en la aparición o acentuación de ciertos problemas,. Ejercicios para fortalecer la espalda en la tercera edad uno de los más comunes es el dolor de espalda. Afortunadamente, este puede mejorarse y aliviarse gracias al deporte. Tras un calentamiento y una serie de estiramientos que preparen el cuerpo para evitar lesiones, estos ejercicios mejorarán la salud de la espalda en personas mayores.
Los ejercicios de espalda más recomendados para mayores
Mejorar la postura, desarrollar el sentido del equilibrio, reducir el riesgo de caídas, recuperar flexibilidad. Ejercicios para fortalecer la espalda en la tercera edad, por supuesto, reducir dolores y molestias son los beneficios que podrá obtener una persona mayor gracias a estos ejercicios específicos para la espalda. Lo ideal sería adoptarlos como parte de la rutina, un hábito más que se sirve de la constancia para que los efectos positivo no solo sean notorios, sino que permanezca en el tiempo.
3 ejercicios para fortalecer la espalda en personas mayores
1. Elevación pélvica. Desde una posición tumbada y boca arriba, se flexionan las rodillas y se estiran los brazos a cada lado del cuerpo. A continuación, habrá que iniciar un movimiento de elevación de la pelvis, despacio y sin forzar. Es importante mantener la espalda recta en todo momento y ejercer presión sobre el abdomen. Tras unos segundos manteniendo esa posición, se vuelve a la postura inicial.
2. Inclinación de cadera. Para realizar este ejercicio hay que comenzar con una postura muy similar a la anterior. Boca arriba y con las rodillas flexionadas. Ejercicios para fortalecer la espalda en la tercera edad, pero esta vez manteniendo los pies alineados con las caderas y con los brazos estirados en forma de cruz con las palmas hacia arriba. Lo que hay que hacer a continuación es girar de manera suave y progresiva las caderas hacia un lado. Mantenerse unos segundos y repetirlo hacia el contrario también durante un breve tiempo.
3. Postura del gato. Una de las posiciones más comunes del yoga resultará altamente beneficiosa para la espalda. Consiste en situarse a cuatro patas con los brazos rectos, emulando a un gato al caminar. El ejercicio se basa en arquear la espalda comprimiendo el estómago mientras se coge aire. Unos instantes después, se contraen los omóplatos y se libera el oxígeno a la vez que se relaja la postura.
