Los mejores ejercicios para mejorar el equilibrio de los mayores, para gozar de un estilo de vida saludable es necesario tener una alimentación equilibrada y practicar ejercicio física de manera regular. A medida que cumplimos años, la actividad física es, si cabe, más beneficiosa para la salud física y mental. La práctica deportiva aumenta los niveles de oxígeno en sangre reduciendo así el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas además de frenar el deterioro cognitivo. En otras palabras, nos ayuda a envejecer saludablemente. Para ello, es necesario realizar ejercicios de manera frecuente que fortalezcan los músculos y mejoren el equilibrio, la coordinación y la movilidad.
Ejercicios para mejorar el equilibrio en personas mayores
Un ejercicio sencillo pero muy útil para mejorar la movilidad y la coordinación. De pie con los pies juntos, los brazos estirados y relajados y la espalda recta. A continuación, levanta una pierna y ponte en posición de la pata coja. Si es necesario puedes apoyarte en una pared o una silla. Mantener la posición unos segundos y realizar con la otra pierna.
Por lo tanto, de pie, con la espalda recta y los brazos estirados eleva una pierna hacia el lateral. Mantén la postura unos segundos y vuelve a la posición inicial. Realizar el mismo movimiento con la otra pierna.
De pie y con la espalda recta poner un pie delante del otro de tal manera. Los mejores ejercicios para mejorar el equilibrio de los mayores, que la punta del pie quede justo detrás del pie que está delante. Caminar manteniendo esta posición de los pies durante varios segundos.
Sentarse y levantarse de una silla
Esta acción se realiza varias veces al día pero si se tiene carencia de equilibrio, puede resultar una ardua tarea. Simplemente debe sentarse y levantarse de una silla o sofá lentamente intentando, en la medida de lo posible, no apoyar los brazos.
¿Por qué es necesario el equilibrio?
A medida que envejecemos perdemos masa muscular, se van deteriorando los músculos y nos volvemos más predispuestos a sufrir tropiezos. Para evitar caídas y mantener la estabilidad en el día a día, el equilibrio se vuelve fundamental en personas de la tercera edad. La carencia de equilibrio provoca una mayor dependencia de las personas mayores y una pérdida sustancial de su calidad de vida. “La pérdida de la capacidad de equilibrio puede estar vinculada con un aumento del riesgo de caídas. Los mejores ejercicios para mejorar el equilibrio de los mayores, mayor dependencia, enfermedades y a veces la muerte prematura” sentencian desde un estudio publicado en Cochrane.
